1、搞清楚引起恐懼的原因
找出使你害怕的原因，發現讓你焦慮的反應是如何引起的。當你焦慮水平還未升高時，找出觸發原因，可以控制你的恐懼。
2、坐飛機前充實自己的知識
焦慮會在無知的時候産生，并伴随着“如果…會怎樣？”的悲慘的想法。但是如果你有見識，“如果…會怎樣？”的想法就會被事實真相所限制。盡可能的熟悉事實真相。它們不會消除你的焦慮，但會幫助你去控制它。
3、預期你的焦慮
預期性焦慮指我們預期恐懼時的焦慮。它通常是你在飛行過程中經曆的最強烈的焦慮，但它不能準确預測你在飛機上的感覺。它通常遠遠大于你實際經曆的焦慮。
4、将恐懼與危險區分開
人們通常很難将焦慮與危險分開，因為你的身體對兩者做出的反應是一樣的。所以要明确你的恐懼隻是焦慮，不是危險。告訴自己，焦慮會使你更容易産生可怕的想法。提醒自己，感到焦慮并不意味着你處于危險中。即使在感到強烈焦慮時，你也是安全的。
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