榴蓮營養價值極高，果肉中含有大量的糖分，熱量高，含有蛋白質約2.7%、脂肪約4.1%、碳水化合物9.7%，同時含有豐富的維生素類物質，如維生素A、維生素B、維生素C和豐富的礦物質元素，其中鉀、鈣含量最高，榴蓮中氨基酸種類也很齊全，有谷氨酸、天冬氨酸等，含有植物活性成分，如黃酮、花青素等。
如何挑選榴蓮：
1、看外觀：成熟的榴蓮果實的尖刺相對松軟，相鄰的尖刺能夠輕松靠近。如果尖刺比較堅硬，說明果實較生。也可以通過按壓果實的軟硬程度來判斷榴蓮的成熟度。按上去柔軟有彈性，果實成熟度好。
2、看大小和顔色：一般來說，果粒較大，成熟度較好，同時成熟度高的果粒顔色偏黃，成淺黃或深黃色，如果顔色發青，則說明果實較生。
3、 看開裂度：通常成熟度高的果實會有一些裂口，當然裂口也不能太大，不然果肉會受到污染。
4、聞氣味：成熟度好的果實氣味濃郁，夾生的果實有一股青氣味。但是，如果你聞到了一股酒精的味道，那說明榴蓮已經變質了。
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