1、後仰有助瘦背：後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，将力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接着再慢慢回來。
2、端坐練就美背：正确的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正确的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常适合長時間伏案工作的MM們。
3、當你站着的時候：站着的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量将左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。
4、坐着時挺胸擴肩：坐着的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，擡頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量将雙肩略微向後張，停留片刻然後恢複原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。
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