話說減肥并不是一天兩天的事，有的人一直在減肥，但是卻從來沒瘦過，有的人一直減肥，一直反彈，也有的人減肥一次就好。

其實減肥呢，就像行軍打仗一樣，也是講究策略和謀略的，君不見古人曰：“一鼓作氣，再而衰，三而竭。”

減肥不僅要減脂，還要塑形，更要防止反彈，所以減肥一般分為4個階段，每個階段的任務不同，減肥方法，飲食結構也不大相同，那麼掌握正确的方法，将會使你事半功倍。

01

第一階段，減脂期

俗話說：“管住嘴，邁開腿。三分練，七分吃。”

就這簡簡單單的幾句話，卻是減肥的真谛所在，隻要我們在減肥開始之後，管住嘴，調整自己的飲食結構，合理搭配一日三餐，減少熱量的攝入，平均一個星期能瘦一到兩斤左右。

1.控制熱量

我們之所以會胖還是因為吃了太多高熱量的食物，而自身消耗的熱量又太少，導緻熱量堆積在體内，越積越多，于是身體也越來越胖。

減肥的原理就是制造熱量差，也就是消耗的熱量>攝入的熱量，但是在減脂期間，我們每天攝入的熱量不能低于1200大卡哦。

2.補充蛋白質

高熱量的食物一般都來源于碳水化合物，也就是精制的米面等主食類食物，所以減脂期間這類主食要少吃，而要多補充蛋白質。

蛋白質飽腹感強，可以幫助我們延緩進食時間，減少熱量的攝入。

3.多喝水

減肥期間，要多喝水，促進新陳代謝，提高基礎代謝率。

02

第二階段，疲倦期

當你減脂一個月後，就開始出現體重下降慢，甚至反彈的情況，這就是減脂的第二個階段，疲倦期。

那麼怎麼突破疲倦期呢？或者說疲倦期怎麼調整呢？

1.改變飲食結構

這一階段我們要調整一下自己的飲食結構，多吃一些B族維生素含量豐富的食物，比如粗糧，菠菜，玉米，西紅柿，核桃，來幫助我們更好的燃脂。

2.改變運動方式

運動的形式可以改變一下，不要拘泥于一種形式，比如慢跑，因為身體已經适應了這種模式，所以可以跑步，深蹲，打球，跳繩等，增加運動類型。

03

第三階段，塑形期

打破了平台期，也就是疲倦期，我們就進入了減脂的第三個階段，塑形期。在這個階段，我們的體重還會繼續地下降，這也是塑形的好時機。

1.增加力量訓練

此時我們可以适當的增加一些力量訓練，如俯卧撐，舉啞鈴等，可以幫你練出緊緻肌肉和身形。

2.多吃增肌營養素

想要增加肌肉，自然離不開蛋白質，而維生素B2可以促進蛋白質的合成，維生素C可以抗氧化，所以可以多吃一些富含維生素B2的瘦肉、柑橘，以及富含維生素C的水果，如柚子，蘋果。

04

第四階段，鞏固期

塑形期結束之後，就進入了第四個階段，鞏固期。鞏固期主要是幫你養成良好的飲食結構和生活方式。

1.堅持減肥90天以上

減肥不是一天兩天的事，也不是十天半個月的事，一定要堅持90天，也就是3個月以上，讓我們的脂肪細胞記住我們的生活方式和飲食習慣。

2.避免高熱量食物

減肥成功瘦下來之後，我們在飲食上還是要多多注意，避免攝入高熱量的食物，比如奶油蛋糕，炸雞烤串。

減肥冷知識

減肥這麼多年，一直堅挺地胖着，從不動搖！