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簡單鍛煉腰肌的方法

更新时间：2024-11-11 02:56:15

　　1、直腿擡高鍛煉，這個動作其實是将我們的腿擡高，當我們躺在床上的時候，去把腿擡到最高，到不能往上擡為止，才算的上是最高。

　　2、仰卧位拱橋式腰背肌鍛煉，動作要點需要把腿彎曲，然後再頭和手還有腿這三個地方做一個支撐點，慢慢的把我們的身體弓形撐起，這樣我們的背部，腰部，臀部及下肢，都已經擡到了最高。

　　3、還有“四點支撐法”，雙手雙足撐在床上，全身騰空，呈一拱橋狀。

　　4、平闆支撐也能很好的鍛煉，腰背肌。

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