跑完步放松肌肉的動作主要是向前弓箭跨步，前腿彎曲成直角，後腿呈蹬直狀，慢慢的下跪，并保持挺胸擡頭的姿勢。這個動作能夠有效的拉伸大腿前群的肌肉，放松小腿的動作是向前跨一步，然後将身體重心移至後側腿，開始下蹲。
平時沒有經過規律體育鍛煉，或是運動計劃不合理的情況下。快速跑會使機體能量消耗增多，血液中的氧氣不能完全供給給肌肉使用，所以肌肉會對葡萄糖産生無氧呼吸，從而生成大量的乳酸。乳酸大量堆積排不出去，會觸及肌肉組織的神經末梢，從而産生酸痛感。
在進行跑步鍛煉時，鍛煉前必須進行熱身運動，可以先行進行肌肉拉伸和慢速跑，使機體有所準備。跑步之後，對于酸痛的肌肉應當進行合理拉伸，可以擠壓乳酸排出肌組織。
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