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懶人瘦腿妙招

更新时间：2025-01-11 14:20:17

　　1、方法一：跨步蹬腿

　　左腿向前跨步，右腿後邁，雙手掐腰。

　　右腿蹬直，腳踝盡量下壓。

　　每天3~5組，每組堅持40秒。

　　2、方法二：仰卧腿扭轉

　　平躺在床上，雙手放松，雙腿扭轉向兩側盡量貼地。

　　保持肩胛骨不離地，雙膝彎曲并攏，身體保持放松，左右扭轉雙腿。

　　每天3~5組，每組左右各15次

　　3、方法三：坐姿屈腿上擡

　　上身坐直坐在椅子上，慢慢擡起一條腿，大腿與小腿保持90度。

　　背部保持直立不要後傾，腰部收緊，臀部不要傾斜，保持自然呼吸。

　　每天3~5組，每組15次

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