（原文刊于《武魂》雜志1991年第4期）

我叫馬元基，現已83歲，是形意拳河北派傳人李存義的門生馬玉堂之子。我自幼随父在家學習形意拳，掌握了形意拳的各種功法及要領，同時還練習了八卦、太極拳及各種器械，随後考入南京中央國術館男教授班，半年後在國術館執教。

曾有許多武術愛好者，問我怎樣練習形意拳，現将我家傳授的形意拳，大略介紹給大家。

正宗形意拳，是以“樁功”、“行功(動功)”、“靜功(坐功)三部功法組成。現在社會上流傳的形意拳，基本是“行功”部分。對于樁功認識較為淡薄，大部分人以“三才樁”作為基本功進行練習。

父輩傳授給我的樁功是“五樁十式”，即：混元樁、圓抱樁、卧龍樁、睏龍樁、盤龍樁；十式是：混元樁一、混元樁二、圓抱樁左式、圓抱樁右式、卧龍樁左式、卧龍樁右式、睏龍樁左式、睏龍樁右式、盤龍樁左式、盤龍樁右式。“三才樁”是我們練習行功時的起式樁。

“行功”中“五綱十二目”，均以“三才樁”起式．“三才樁”就是“三體式”。

形意拳之所以分三步練習，主要是各部功法有它各自的功能及效果。

樁功：是形意拳的基本功。通過站樁，壯精骨，修煉“武火”，使“武火”起于雙足，發于四梢，為第二步“行功”打下紮實的基礎，同時對于防病治病有很好的功效。

行功：通過各種套路練習，将修煉的“武火”發出去，既強健了體質，增大呼吸量，又鍛煉了人的反應。在動作中吸取了各種動物動作之長，以達到技擊功能。通過套路的練習，還可以改善人體内髒器官機能，調節中樞神經系統的紊亂，既達到健身的作用，又有治病的醫療效果。

靜功：也稱“彌陀功”，或稱“達摩功”。這套功法主要是老年人健身、養生功法。它具有調節内氣之功，修煉人體“文火”；又有養生、治病、防老、延年益壽的作用。

樁功

形意拳第一步功法就是樁功。通過站樁，修煉“武火”并體驗力的産生和力的運行。

在練習此套功法時要注意以下幾個方面：

(1) 身體自然，沉肩墜肘，頭頂項領，下颏内收，眼視前方，口微閉。舌頂上腭(不可用力)，面部放松，呼吸自然，含胸下氣，提肛塌胯，萬不可憋氣、挺胸、鼓肚、直背。

(2) 意守丹田。現在有些人氣沉丹田時，往往将小腹凸起，這種練法犯了武學大忌。這将使動作受阻，行動不便，并有撤勁作用，也不便于發功。

(3) 要有“武火”之感。這裡所提到的“武火”和氣不是一回事。“武火”起于兩足，發于四肢。意思是将兩足下之力，沿兩腿後部上行兩胯，再向上通過後背到兩肩，行至兩肘，由兩肘到兩手十指。這時的感覺應是：腳心發熱，然後從腳順兩腿往上到兩肩，慢慢行至小臂，發脹發熱，一股熱氣從兩手十指發出。

(4) 在練樁功時，切不可操之過急。每出一式要穩。在站樁中體驗“武火”的運行。隻有修煉出“武火”時，再練“行功”，才能更好地發功，以達技擊之功能。

樁功一般為單式，在站樁時較為乏味。練者一定要有恒心和耐心。

下面具體介紹各種樁法。

混元樁一

自然站立，兩腳分開與肩寬。腳尖略内扣，兩臂垂于身體兩側。(圖1一起式)。将兩手臂慢慢向上擡至肩高，十指向上，掌心向前，五指自然分開(不要伸直)．虎口要圓，兩肘下垂，兩腿微曲，足跟稍提起，兩眼向前平視(圖2)。

混元樁二

動作同上，就是十指向下後自然合攏成為鈎子手(圖3)。

圓抱樁左式

自然站立，成左丁字步，左腳向前邁出一步(大約一腳長)，呈虛步，兩腿稍曲，重心在兩腳之間略偏後，同時兩手臂由身體兩側向上擡起，左手在前，右手稍偏後，掌心相對，五指自然分開，虎口要圓，停于胸前，呈抱球狀，兩肘不能擡起，眼視前方(圖4)。

圓抱樁右式

動作同圓抱樁左式，但動作要相反(圖5)。

卧龍樁左式

自然站立，成左丁字步，左腳向上邁出一大步，全腳掌落地，重心在兩腳之間，左手從腹前由掌變拳外旋向前鑽出，拳心向上；右手停于腹前，拳心向下，兩腿略曲，兩膝内扣，眼視前方(圖6)。

卧龍樁右式

動作同卧龍樁左式，但動作要相反(圖7)。

睏龍樁左式

自然站立，成左丁字步，左腳向前邁出一大步，順腳尖方向弓出(呈弓步)，同時将身體撲出，右腿蹬直，塌胯，左手半握拳，拳心向上，收至左胯側；右手半握拳向前劃出，回臂(小臂)将拳收至右耳根部，右肘向前頂起，頭轉向左，向前頂，眼向左後方看(圖8)。

睏龍樁右式

動作同睏龍樁左式，但動作要相反(圖9)。

盤龍樁左式

自然站立，成左丁字步，左腳向前邁出一步(約一腳半)，腳尖外撇，呈橫步，右膝放在左膝後，身體向下坐，慢慢轉向左，右手向前按出，手掌邊向前，虎口向後。左手向左胯後按出，小掌邊向後，虎口向前，身體向前探出，眼順右手方向平視前方(圖10)。

盤龍樁右式

動作同盤龍樁左式，但動作要相反(圖11)。

樁功應該站多少時間為宜，要根據個人體質及領會程度來确定站樁時間。動作要領領會的此較快，很快就可以煉出“武火”。每套樁功練完後，要在場地上來回轉一轉，原則還是将身體放松。

行功

所謂行功即動功。如“五綱十二母”和其它派生出來的各種拳路，均為行功。行功是樁功的延續。通過各種拳路的演練，将修煉的武火發出去，既有健身作用，又有技擊功能。

形意拳的行功練習，除了具有攻防效能外，其拳法上是起為鑽，落為翻，走的是螺旋線。外形上，它吸取了各種動物動作之長，使形意拳步法嚴密緊湊，手法樸實明快，身法沉着穩健，動作舒展大方，柔中帶剛，剛柔相濟。在練習各套拳時，要意守丹田，不能違背生理特點。呼吸要自然。以動作不影響呼吸，呼吸不影響動作為原則，進行紮實穩健的鍛煉，切不可急于求成。

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