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新手進入健身房怎麼進行合理減脂

更新时间：2024-09-29 04:19:46

　　1、第一步熱進行熱身，跑步機速度設置6至7之間，跑步10分鐘後走步5分鐘；

　　2、第二步進行有氧運動，做無氧力量深蹲、推舉、硬拉運動，提高基礎代謝；

　　3、第三步進行有氧運動，做仰卧起坐，25個一組，中間休息1分鐘，一共四組；

　　4、第四步進行力量訓練，在健身房教練指導下做器械訓練30分鐘。

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