1、垂直舉腿
垂直舉腿後背平躺，雙腿并攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反複練習。
2、仰卧擡腿
仰卧起坐主要鍛煉的是上腹肌，而仰卧擡腿鍛煉的主要是下腹肌。主要反複是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。
3、懸垂擡腿
雙手抓住單杠，身體垂直，雙腿并攏，使用腰腹部力量把下體擡起，與腰部平行即可。
4、雙杠擡腿
雙手手肘搭在雙杠上支撐身體，使用腰腹部力量把下體擡起，與腰部平行。
5、仰卧直腿兩頭起
下腹肌和上腹肌同時鍛煉。身體平躺，使用腰腹力量，以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。
6、仰卧提臀擡腿
下腹肌和上腹肌同時鍛煉。身體平躺在健身闆凳上，雙手彎曲抓住闆凳，進行提臀擡腿動作。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
