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如何練好單杠二練習

更新时间：2024-10-08 22:22:15

　　1、引體向上，按完成最大量為指标練習一次，稍休息後，再練習1到2次；

　　2、平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進，移行一個橫梯長為一次，練習4到5次；

　　3、屈臂懸垂，練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于颏下，然後雙腳離凳，做靜止用力的懸垂姿勢，但下颏不能挂在杠上；

　　4、斜身引體，要求兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90度的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下颏觸到或超過橫杠，然後伸臂複原為一次；

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