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體育弓步壓腿的正确方法

更新时间：2024-10-05 08:25:23

　　以右前弓步為例，弓步壓腿動作步驟如下：

　　1、兩手叉腰。

　　2、右腳向前邁一大步。

　　3、腿屈膝，腳尖稍向内。

　　4、左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌着地。

　　5、身體正對前方，髋部向下壓，腰部繃緊，重心在兩腿之間。

　　建議：

　　1、壓腿前需熱身如慢跑，這樣壓腿效果好且不宜受傷。

　　2、熱身後做前弓步壓腿要逐漸加大彈動的幅度。

　　3、原地保持彈動的前弓步壓腿，可加做手臂擴胸運動或振臂運動，這樣做既起到鍛煉效果又節省時間。

　　4、放松時做前弓步壓腿要逐漸延長時間。

　　5、左右前弓步交替練習。

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