每個人都希望自己擁有完美的身材，而且他們也沒有放棄追求，可謂是絞盡腦汁想要完成這個夢想，有一些女孩子甚至整天吃饅頭配鹹菜，節省出一部分錢來整容，而且減肥已經成了當下最流行的話題，而且有很多的方法，但是每個人适合的方法卻是少之又少。

常言道：一白遮三醜，一胖毀所有，完美的身材可以穿上各種各樣漂亮的衣服，但是過度的減肥卻容易導緻營養不良身材幹瘦，甚至嚴重損傷肝髒，腎髒健康，以身體為代價，真的是一點都不提倡。

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其實有一些女孩子本身并不胖，是他們不了解自己的正常的體重是多少？看到别人減肥，自己也忍不住加入到這個隊伍當中，如果你的體重在标準範圍之内，其實不用過度減肥，如果盲目減肥，可能會造成疾病出現。

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一胖毀所有？女性體重對應表來了，看看自己在哪個層次？

雖然是一張參考表，但隻适合普通人，體重不能作為胖瘦的标準。

其實一個人太胖或者是太瘦，都不是健康的标準，你可以觀察一下健身達人他們的體重有的達到了160斤，但是體脂率卻非常的低，身上的線條非常的明顯，一點都不胖。

舉一個簡單的例子來說，如果兩個人都是1米6的身高，體重100斤，那有可能前者的身材就顯得比較胖，或者因為身體上的肌肉比較得緊緻，兩個人的體型是完全不一樣的，那麼你能從表面的一些認知上就判定這兩個人都是胖子嗎？肯定不可能啊！

科學研究發現，同等重量的脂肪和肌肉相對比，肌肉的體積隻有脂肪的1/3，這也就說明你身體上的脂肪體積要比你身體上的肌肉體積大很多，所以減肥最關鍵的就是體脂率。

比如你突出來的大肚子，或者是手臂上的贅肉，包括你的大象腿，都是因為身體當中的脂肪過高導緻，肌肉含量太少。如果一個人肌肉含量多，脂肪少，那麼他們的體重一般不會超标，整個人看起來也比較的瘦，可以說是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材所以，體重高于3位數的人不代表就屬于肥胖。

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減少體内脂肪的措施主要包括以下幾方面

接受行為指導

在減肥的過程當中，如果你遇到了很大的阻力，可以尋求醫生的幫助，我們要接受一些減肥的支持和維持目的的心理支持，幫助你解決一些不健康的飲食和重複性的問題，一些不健康的飲食習慣，和錯誤的減肥思想，穩定減脂，減少複重的發生。

制定合理的飲食計劃

每天限制能量的攝入，主要是控制總熱量，這樣就可以打開身體上熱量的缺口，增加一些新鮮的蔬菜，低糖的水果，纖維的攝入。減少簡單糖類的攝入。

增加體力活動或運動

在健康飲食的同時，也要增加體力活動，每天保持30分鐘以上規律運動，能保持4~5次的頻率，這樣可以充分地燃燒體内的脂肪，同時也避免了過多的脂肪堆積。

溫馨提示

減肥達人們的運動方式：有氧運動＋力量訓練，在做有氧運動前先進行20-30分鐘的力量訓練，從而提升你的體能和力量，讓你更好地去堅持30分鐘以上的有氧運動。

好習慣堅持到底，你也可以養成易瘦的體質，收獲完美身材的同時，完成了吃什麼都不怕，胖的夢想。