說起實心球，你的記憶可能還停留在這個場面。
不要再把實心球當成小學體育的教具了。
如果你還在斯文地捧着它訓練，
而不是扔它、甩它、砸它，
你就沒有用對這個工具。
夠鬼畜，才能把實心球的功能發揮到最大。
真正的戰鬥種族已經在把5公斤的實心球當排球打
當網球打
當籃球打
當沙包打
連ins上的妹子都可以輕松這樣
你卻還在這樣
正确的方式應該用實心球狂擊牆面或者地闆。
一定要有爆發力，但不要一開始就把油門踩到底。
而是要在每次投擲中逐漸增加力量，直到使出全力。很多人扔實心球時隻用到胳膊，但是力量的發動機在核心區。
所以砸球的時候要收緊腹肌，就像肚子準備挨一拳。3-4公斤對多數人已經夠用，
不應該首先考慮增加球的重量而是應該讓動作更快更猛。
所以實心球訓練正确的打開方式應該是這樣的:
01 / 旋轉扔球
站姿，左腳離牆面大概1米，
手持一個實心球放在胸部高度。
向右轉身同時快速把實心球擲向牆壁。
接住然後重複，兩個方向都要做同樣的次數。
02 /過頂扔球
把實心球舉在頭頂，兩腳分開與肩同寬。
然後用力砸下去，撿起來再重複這個過程。
覺得太簡單？試試下面的姿勢再說話。
03 /跪式胸部傳球
面對牆壁呈跪姿，手拿一個實心球放在上腹部位置。
然後折疊身體臀部向後送。
用力向前把球砸向牆壁，接住然後重複過程。
另外如果不想讓訓練千篇一律，
可以變換站姿。
平行站姿（簡單）
兩腳距離與肩同寬，腳趾朝前。
剪刀腳（中等）
一腳在前，一腳在後，兩腳相距30-40厘米。
直線站姿（高難）
後腳腳趾和前腳腳後跟在一條直線上。
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