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背闊肌鍛煉方法

更新时间：2024-10-03 16:33:38

　　1、寬握引體向上。這個動作在練習的時候要求采用寬距。每一次練習的時候都要求練習者盡可能的多做。

　　2、寬距後仰拉背。這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先采用這個動作。動作難度調節在于身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。

　　3、寬距杠鈴劃船。這個動作同樣要求采用寬距握杠鈴，做劃船的時候要求杠鈴沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。

　　4、跪姿俯撐單臂啞鈴劃船。這個動作要求貼着身體将啞鈴拉起至髋關節高度的位置。

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