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三頭肌健身方法
三頭肌健身方法
更新时间:2025-03-17 12:10:21

  1、仰卧推舉,這個動作大家可能都認為是練習我們的胸部肌肉的。但是它對于我們三頭肌的練習也是非常高效的。在鍛煉時注意我們在握住杠鈴時是和肩部同寬的,然後杠鈴推舉的開始部位是在我們的胸部上方。推舉下來時要能接近觸碰到胸部,但沒有很全面的接觸到。鍛煉時保持背部直挺,腳是放在地上穩定身體平衡。

  2、杠鈴的後屈伸。在鍛煉時我們躺在啞鈴凳上,然後把杠鈴位于腦袋後進行後屈伸,鍛煉時注意肘部是不動的,隻有前臂後彎舉,鍛煉時注意感覺三頭部位的發力。這個鍛煉動作新手在剛開始練習時不要用過重的重量,先用輕重量把鍛煉的正确方式和發力感覺,學會之後逐漸增加重量。

  3、仰卧的臂屈伸這個動作可以很好的鍛煉我們三頭肌的上部分。鍛煉時注意我們背部是挺直的,然後腳一隻放在啞鈴凳上,一隻稍微的彎曲站立。在鍛煉時握着啞鈴的手臂屈伸後要能超過背部,在下放時要保持動作的勻速,不要過快。鍛煉時肘部不要亂動,保持好鍛煉的節奏。

  4、單臂的拉力器屈伸。這個動作可以很好的刻畫我們的三頭肌肉線條,使得三頭肌更加的明顯。鍛煉時我們一隻手握住拉力器握把,然後背部保持挺直,腿部膝蓋稍微的彎曲,然後肘部鍛煉時是不動的。鍛煉時速度要慢,全程都要保持發力控制,不要讓自己鍛煉中有借用慣性。

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