1、2分鐘左右就可以了。平闆支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則，在保證姿勢正确的情況下，平闆支撐對于核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就，因此每天做個2~4分鐘就好了。
2、平闆支撐做幾組最好可以根據自己練習的狀況來決定，初級、中級、高級各有不同。一般剛開始接觸平闆支撐的人每次可以試試訓練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度，采取跪姿，同樣能達到鍛煉效果。中級練習者掌握動作要領後，可以開始逐漸延長時間，一次訓練三組，每組30秒的頻率，每組時間可間隔半分鐘。
3、下午17-19點左右。這個時間段，是人體體能、氧攝入量都是達到峰值的，體内激素、酶等調節處在最佳狀态時間，肌肉是速度、力量和耐力也處于最高值，這時做平闆支撐可以達到最佳的鍛煉效果。
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