1、坐姿腿屈伸，坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿闆上。盡可能往後坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿擡起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然後，緩慢返回起始位置。
2、卧式大腿彎曲，俯卧在腿彎舉機上，腳後跟鈎在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳後跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然後緩慢返回起始位置。
3、站式提重，雙手握杠鈴，将杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然後緩慢回原位。
小腿部肌肉訓練方法
更新时间：2025-01-25 20:00:32
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