1、調整好情緒
上班恐懼症和自己的情緒有很大關系，如果長時間情緒不好就會對工作産生一種厭倦的心理，時間長了就會引發上班恐懼症出現，這樣就更不想去上班，所以好好的調整自己的情緒很重要。
2、多想家庭
有一些上班恐懼症患者對于家庭的觀念并不是非常強，想想孩子和父母，愛人，這樣才能有更高的工作熱情，因為隻有努力工作才能讓生活壓力減輕。
3、養成良好的睡眠習慣
有一些人之所以不想上班就是起不來，導緻上班積極性變弱，和日常的不良睡眠習慣有很大關系，要養成早睡早起的好習慣讓精神狀态飽滿，這樣工作起來才更加有動力。
4、加強運動鍛煉
堅持不斷的鍛煉身體可以讓健康的狀态更好，有更加清醒的頭腦，在工作中才能更加有積極性，工作恐懼症才能慢慢消失，選擇自己喜歡的運動來鍛煉會更好一些，這樣才能更好的堅持下來。
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