1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。
3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。
4.體轉運動:左右各4次,做2組。
5.體前曲:8次。
6.以腰部為軸,左右各環繞一周,做2次。
7.踢腿:前後各10次,做 2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側壓腿:左右各4次,做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉足繞手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3組。
13.俯卧撐:8-12次,做2組。
14.放松活動3分鐘。