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室内減肥方法
室内減肥方法
更新时间:2024-12-11 10:21:15

  1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。

  2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。

  3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。

  4.體轉運動:左右各4次,做2組。

  5.體前曲:8次。

  6.以腰部為軸,左右各環繞一周,做2次。

  7.踢腿:前後各10次,做 2組。

  8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

  9.側壓腿:左右各4次,做2組。

  10.下蹲起立:12-20次。

  11.轉足繞手腕:各12次。

  12.仰卧起坐:8-15次,做3組。

  13.俯卧撐:8-12次,做2組。

  14.放松活動3分鐘。

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