1、循序漸進。平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，所以很多人中途會選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然後嘗試快走、慢跑，最後再做跑步、打球等運動。長期不運動的危害
2、補充體力。長期不運動的人，身體一般會比較虛弱，在運動過程中，身體需要消耗大量能量，如果餓着肚子運動，可能會由于低血糖而暈倒。大家運動鍛煉是為了增強體質，因此在鍛煉之前最好吃點東西，在鍛煉過程中如果感覺體力不足，要記得稍微補充食物。
3、力不從心就停下來。有的人在運動之前，往往會給自己定個小目标，如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實，運動量的大小需要根據自己的體質決定，如果感覺力不從心，就趕緊停下來。
4、從喜歡的運動開始。如果你不喜歡跑步，那就不要強迫自己跑步，找點自己喜歡的運動，比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等，還可以與朋友一起運動，增進彼此的感情。
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