1、第一個護膝運動是高擡腿。在慢跑或者是進行相對劇烈的運動之前，應該要将自己的腿部高高擡起。高擡腿的這種方式，能夠讓自己的膝蓋壓力相對減少，起到護膝的效果，這種方式是比較簡單的，隻要自己在平時看見過一些人進行訓練，應該都會了解。主要就是要将自己的腿部按左右順序不斷的擡起，每分鐘應該要在10到15次，彈跳度不宜太高，以免傷害膝蓋。
2、第二個護膝運動則是要将自己的腿部已供狀伸出，不斷的按壓自己的腿部，這樣能夠讓腿部的肌肉放松，同時也可以保護自己的膝蓋不受損傷。
3、第三個護膝運動應該是要不斷的将自己的膝蓋扭動，以半圓形打開，先将左腿扭動半圈，再将右腿扭動半圈，再扭動膝關節的時候，還可以進行簡單的按摩。這種方式可以讓膝關節更加靈活，在運動過程當中，不至于因為關節的不斷摩擦，而導緻膝關節受損，出現損傷情況。膝關節扭動的速度不宜太快，每分鐘隻需要扭動大概15到34即可。這種護膝方法是非常簡單的，不管是年輕人還是年紀較大的人都可以用到。
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