子宮有氣瑜伽初級教程在家練-tft每日頭條

骨盆健康與女性表現出來的健康都有很大關系，女人愛自己，要關注到骨盆的保養噢！中華中醫文獻《黃帝内經》記載：“病于表，源于宮，欲祛其表，必治其本”。講的就是子宮之于盆骨之于女性的重要性呢！

子宮有氣瑜伽初級教程在家練（瑜伽縮陰練習深入女性子宮）1

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▲束角式

子宮有氣瑜伽初級教程在家練（瑜伽縮陰練習深入女性子宮）2

坐立在墊子上，雙腳腳底相對，雙手抓住腳尖，吸氣，立直腰背，坐骨紮在墊子上，呼氣，軀幹慢慢向前向下伸展，保持腰背伸展，腹部盡可能靠近雙腳，可以在腳前面放一塊瑜伽磚，額頭靠在上面，保持4-8次深緩呼吸。

▲簡易花環式

子宮有氣瑜伽初級教程在家練（瑜伽縮陰練習深入女性子宮）3

卷一個小毯子放在墊子上，雙腳打開與髋同寬，腳尖朝外，雙腳踩在卷好的小毯子上，吸氣，立直脊柱，雙手在胸前合十，呼氣，蹲下去，雙肘向外推壓雙膝内側，臀部靠在小腿後側，保持4-8次深緩呼吸，腹部貼緊大腿内側。

▲坐角式

子宮有氣瑜伽初級教程在家練（瑜伽縮陰練習深入女性子宮）4

坐立在墊子上，在身前放一個瑜伽枕，雙腳向兩側打開，腳尖朝上，雙腿伸直，膝蓋壓在墊子上，吸氣，立直腰背，呼氣，軀幹慢慢向前向下伸展，雙手抱肘肘部向前方伸展，趴在瑜伽枕上，保持4-8次深緩呼氣。

▲雙角第一式

子宮有氣瑜伽初級教程在家練（瑜伽縮陰練習深入女性子宮）5

站立在墊子上，雙腳打開一條腿的距離，腳尖内扣，吸氣，立直腰背，呼氣，折髋軀幹慢慢向前向下伸展，頭頂盡可能靠近墊子，屈雙肘，雙手放在頭兩側，保持4-8次深緩呼吸。

▲睡天鵝式

子宮有氣瑜伽初級教程在家練（瑜伽縮陰練習深入女性子宮）6

跪立在墊子上，左腿向前，膝蓋着墊左腳向右側，右腿向後伸直，腳背着墊，呼氣，軀幹向前向下伸展，腹部靠近左大腿，雙肘盡可能向遠處放，脊柱伸展開，盆骨才能更大程度下壓，保持4-8次深緩呼吸。

▲青蛙趴

子宮有氣瑜伽初級教程在家練（瑜伽縮陰練習深入女性子宮）7

跪立在墊子上，雙肘撐地，雙手朝前，呼氣，大腿和小腿成90度，讓雙膝慢慢往兩側伸展，盆骨和軀幹慢慢下壓，保持4-8次深緩呼吸