1、側卧擡腿
這個動作可以在睡前床上練習，每天睡前，做一些側卧擡腿動作。側卧在床上，在下面的腿向後彎曲呈90℃，上面那隻腿擡起，盡量擡高，到達你不能承受的程度後保持3-5秒，再慢慢放下。換另一條腿。每條腿這樣側擡腿10次，不宜太快也不宜太慢，适度就行。
2、多爬樓梯
都說人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外，還有就是不運動，所以脂肪堆積導緻肥胖。而爬樓梯是有效的減肥方法之一，也是提臀的好方法。當你向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉，所以，妹子們，不要犯懶隻坐電梯了，有時間就多爬爬樓梯吧。
3、用臀部代替腳來行走
這個動作小編覺得是挺有難度的。坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，然後伸右手，用臀部移動帶動右腿，向前移動。左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次之後逐漸加大距離。這種方法雖然有點難，但是可以減臀部和腹部。
4、跪姿擡腿
這個動作需要用到四肢。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏，擡起左腿，伸展到與地面平行，用力緊繃腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各自重複15-20次。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
