作者|糖糖

來源|親子第一課堂（ID：qzclass），轉載請留言。

又到一年換季時節，每一次換季都是一次身體上的休整，對孩子來說，更是補鈣長身體的好時機。

随着氣溫逐漸轉涼，人身體的狀态從夏季的疲憊慵懶，到了秋季的活躍積極，食欲與消化吸收功能相應提高。秋季是孩子長身高骨骼的黃金時節，因此補鈣就很關鍵了。

◆ 我不知道孩子到底缺不缺鈣？

◆ 孩子缺鈣有什麼表現？

◆ 是藥三分毒，補鈣曬曬太陽就好了！

◆ 補鈣得補多長時間才好？

◆ 補鈣有沒有副作用?

◆ ……

給孩子補鈣，你是不是也有這些疑問呢？

01

孩子一定要補鈣？

中國人的飲食以澱粉、蔬菜為主，占90%，動物類蛋白隻占10%，蛋白質的鈣是高質量、人體易吸收的鈣。澱粉中含的植酸、蔬菜中含的草酸都會影響人體對食物中鈣的吸收。

這樣的飲食習慣使國人一生都處于需要補鈣的狀态。

嬰幼兒處于生長發育關鍵期，更需要補鈣。

《中國居民膳食營養參考攝入量》推薦每個年齡段鈣每日推薦攝入量如下：

以上就是個年齡階段的中國居民鈣推薦攝入量，想知道自己需不需要補鈣可以參考以上數值，如果沒達到以上參考數值，您可能需要補鈣了。

寶寶3歲前，進食量有限，且消化道的消化吸收功能不成熟，食物中的鈣吸收有限，除了食物補充也需要補充鈣劑。從出生15天到寶寶2歲半，補充維生素D3不間斷。

02

孩子缺鈣都有哪些症狀？

鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，約占人體總鈣的99%，其餘1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。

缺鈣會引起寶寶骨骼方面的生長和一些神經系統相關的症狀，比如常見的出牙晚、肌無力、囟門閉合遲、枕秃、雞胸、O形腿等；神經系統常見的症狀有煩躁不安、難入睡、愛哭鬧、易驚醒、出汗多、神情呆滞等症狀。

要準确地知道孩子缺鈣與否，最好就是去醫院做個血鈣檢測以及骨密度檢測。

03

孩子補鈣制劑會不會有副作用？

有家長會說，是藥三分毒，所以給孩子補鈣隻是讓他們多喝牛奶、骨頭湯，多吃點海産品，鈣制劑什麼的堅決不吃，以免有副作用。

嚴格來說，鈣制劑不算藥，是保健品。

鈣是人體内較為重要的元素，缺鈣會引起一系列的不适症狀的，而補鈣隻要沒有超量，是不會發生明顯的異常或是副作用的。而且鈣在體内的分布和變化也很大，鈣可以在全身調節，即使鈣有少許的超量，也沒有明顯的副作用的。

而補鈣應食補與藥補相結合，效果更好。

食補可多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、海帶、蝦米、蝦皮、牡蛎、魚類、豆類、花生、芝麻等。

但據統計，約四分之一的東方人，對牛奶中的乳糖不耐受，其表現是進食牛奶後出現腹脹、腹瀉、嘔吐、哭鬧，而且越是新鮮的牛奶症狀越明顯。

如若孩子乳糖不耐受就需要藥補，就是補充鈣制劑。考慮到兒童的吞咽功能不完全，推薦選擇口服液或者咀嚼片。

從出生15天到寶寶2歲半，補充維生素D3不間斷。

04

補鈣需要持續多長時間嗎？

按照國人的體制來說，補鈣是一個細水長流的終身事業。但如果說一年之中集中一點的給孩子補鈣，每年的春秋兩季各補一個月即可。

對處于生長發育期的孩子來說，春季和秋季是骨骼生長的黃金季節，此時補鈣易吸收

。海産品多，果蔬豐富，鈣質來源多，也是補鈣的好季節。

打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質就像錢，隻有不斷地存入，才能在需要時有得提取。

另外，給孩子吃鈣劑最好選擇在清晨早餐後半小時或一小時，人體更易吸收，下午宜在五六點或晚飯後。

05

吃魚肝油、曬太陽=補鈣？

昨天周末，我傍晚在小區遛娃時，聽到一位奶奶在傳授育兒經驗，說給孩子曬曬太陽、吃吃魚肝油就完美的補鈣了。

其實這兩者隻是促進鈣的吸收。如果孩子體内鈣不足，就談不上促進吸收了。

太陽中的紫外線能使人體内的維生素D2轉化為有活性的維生素D3，維生素D3可以促進人體對腸道中的鈣吸收。

“每天多接受日照，以促進鈣在體内的吸收”就是國際衛生組織非常強調的“光能補鈣”。

确實多鼓勵孩子多進行戶外活動，曬曬太陽，做到健身和促進鈣吸收一舉兩得。

而魚肝油中的主要成分是脂溶性維生素A和D，也是起到促進腸道對鈣的吸收、代謝的作用。

動物肝髒、魚肉、蛋黃中含有豐富的魚肝油，每天飲食中應有這些物質，就不需要長期額外補充魚肝油。

魚肝油不宜長期吃，否則易中毒。

06

補鈣

多吃哪些含鈣的食物呢？

現在這個時節，孩子的胃口也比夏天好多了，這個時候媽媽要把握機會，花點心思做點美食，寶寶吃的歡，營養吸收也好。

多吃魚、蝦、豆制品和蛋、奶類含鈣高的食物，同時增加水果、蔬菜攝入，以增強鈣質的吸收。

海産品含鈣較多

如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質，極易被人體吸收；

豆制品為上好的補鈣食品

如豆漿、豆腐、腐竹等食物價廉物美，烹調簡單，食用方便；

奶制品現在亦普遍被人們接受

如鮮奶、酸奶、奶酪等含鈣豐富，是攝取鈣質的優良食物；

蔬菜也是鈣質來源之一

如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜，既含有豐富的維生素，又可給人體提供鈣質，在日常生活中應多食；

雞蛋

雞蛋在生活中不可缺少，其含鈣量亦較高。

春天、秋天是孩子對鈣質吸收的關鍵期，所以，媽媽們抓住這個黃金時節，讓寶貝的個子竄一竄！

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作者介紹

-糖糖-

作者：糖糖，親子第一課堂簽約作者，文章首發于親子第一課堂。雖說“ 母愛天成 ”，但是育兒可能比你想象的複雜和具體。私人育兒師糖糖，專注家庭教育12年，資深兒童心理咨詢師，每天和您分享實用育兒知識，助力孩子健康快樂成長，做家長育兒路上的好幫手。

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