蹬車運動：躺在地闆上假裝蹬一輛自行車。正确的動作是，背部下方壓緊地闆，雙手置于頭後。将膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接着用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微後傾，将雙腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作，将膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後将雙腳恢複原位，不斷重複。
手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地闆時繼續起身，不斷重複。
舉球運動：仰卧，手裡拿一個網球，擡起雙手沖着天花闆，雙腿伸直并攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，并且每組要持續15分鐘，安全可靠，不反彈.讓您2012年擁有美好身材。
一定不能三分熱情，堅持下來。減肥首先自己一定要有信心選擇好方法途徑後堅持下來，一定可以成功的，相信自己!
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