趴青蛙趴久了怎麼複位-tft每日頭條

說到開髋，大家都會想到趴青蛙，但是，很多伽人每天堅持趴青蛙，髋部依然很緊，為什麼呢？趴青蛙真的能幫助打開髋嗎？

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在讨論這個問題之前，我們先了解一下髋部的解剖知識。我們知道，髋關節由髋骨和股骨組成，共有6個活動方位：屈、伸、外旋、内旋、外展和内收。

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我們平常說的靈活的髋，是指這6個方位的活動度都OK，所以，真正的開髋，應該是這6個方位都靈活自如，而不隻是某個方向上的運動。

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而我們常說的趴青蛙，最主要的是鍛煉髋的外展能力，所以，要想開髋，光靠趴青蛙時不夠的，還應該加上其他活動方位的體式。

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今天給大家推薦幾個瑜伽體式，髋的6個活動面都有涉及，全方位開髋效果杠杠滴！

1、牛面式

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2、天鵝式

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3、束角式

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4、四方坐

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5、單腿卧英雄

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6、蜥蜴式

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開髋是一場持久戰

給身體一點時間

要相信，總有一天能水滴石穿！