1、放松慢速跑
即以較慢的速度進行跑步鍛煉的方法，速度來說沒有什麼界定，以在跑步的過程中感覺到舒服舒适為宜。跑步的時候以感到輕松自然、全身放松為準，同時注意跑步的時候要自然呼吸，不要可以做些呼吸方面的調節，以自然呼吸為準。這樣的放松慢速跑的鍛煉頻率保持在兩三天一次即可。
2、中速跑步
這種跑步方法也是目前比較流行的跑步方法，進行中速跑的時候，跑步的心率控制在140次到150次每分鐘之間。這種跑步鍛煉的好處就是可以增強心肺功能，對内髒有一定的好處。但是需要注意的是，在進行中速跑步鍛煉前需要做下熱身準備。并且當中速跑的時候感覺到很疲勞的時候需要停下來休息休息，順便做一些放松運動。這種中速跑步的鍛煉方法的頻率保持在一周一兩次為宜。
3、快速跑步法
這種快速跑步鍛煉法要求以較快的速度進行跑步鍛煉，這個時候我們的心率大概達到了每分鐘170次到180次之間了。這種跑步鍛煉法可以提高我們的肌肉功能、增強我們在無氧情況下的承受能力以及增強我們的心髒機能。鍛煉的方法是：每次快速跑步的時間在幾秒鐘即可，然後再反複三五次即可，這種快速跑步的鍛煉方法也要注意循序漸漸，不能疲勞過度，鍛煉的頻率也是保持在一周一兩次即可。同時要注意這種快速跑步的鍛煉方式不适合一些心腦血管并的患者以及内髒的慢性疾病等患者。
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