1、踮腳尖。這個動作很簡單,隻要踮起腳尖就行,很多女生都說沒有時間,但是你要知道隻要有心的話,時間大把,像你刷牙漱口時,在你等公交車時等等,每天隻要堅持做三次踮腳尖動作,每次5分鐘,一個月會保證你的臀部會變得相當緊實。
2、夾臀。挺直站立,雙腳打開與肩同寬,用力夾住往裡夾住自己的臀部。每次堅持5分鐘,邊看電視的時候就可以做,時間很快就會過去。
3、深蹲。史上最強翹臀運動就是深蹲了,想要歐美女人那種翹臀,就一定要深蹲,姿勢很重要,做的不在于次數,而在于質量,雙手往前伸直,身體慢慢往下蹲,膝蓋不能超過腳尖,然後再慢慢起立。
4、美臀飲食。想讓臀部變得結實,避免松馳與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
5、在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。