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如何減掉腰腹部兩側贅肉
如何減掉腰腹部兩側贅肉
更新时间:2025-03-16 15:56:02

内容原創,抄襲必究!

減肥成功之後最讓人煩惱的不是自己瘦了多少,而且瘦下來了可是腰腹兩側贅肉突出,很多人都以為自己還沒有瘦下來,可是明明四肢已經瘦下來了,而且就除了肚腩上的贅肉突出,這是為什麼呢?

如何減掉腰腹部兩側贅肉(如何減掉腰腹兩側贅肉)1

主要是因為減肥的過程中,減肥的速度很快,才會導緻減肥後出現部分的贅肉突出,由于有氧運動的過程減掉了部分的肌肉,所以肌膚就變得松弛,而且皮膚也是來不及收縮回來,才會導緻腰腹兩側最後突出。

如何減掉腰腹部兩側贅肉(如何減掉腰腹兩側贅肉)2

那麼如何減掉腰腹兩側贅肉就是個問題了。我們日常生活中除了要繼續保持自己的體脂率能夠下降的同時,還要增強力量訓練來達到身體塑形減脂的效果。

當然了,如果你能夠意識到背肌的力量是可以使得我們的腰腹贅肉支撐起來,不會那麼容易向外突出,那麼背部訓練也是很有必要的。

如何減掉腰腹部兩側贅肉(如何減掉腰腹兩側贅肉)3

所以如何減掉腰腹兩側贅肉?

第一個方面,訓練背肌

日常我們可以做一些背部的訓練,比如高位下拉,坐姿飛鳥,站姿飛鳥等等來訓練背部的肌肉,從而使得腰部的肌肉能夠得到有效地增強,塑造完美的腰背線條。

如何減掉腰腹部兩側贅肉(如何減掉腰腹兩側贅肉)4

第二個方面、飲食控制

日常在飲食控制的過程中,減肥期間飲食控制為平日的80%,也就是如果你平時攝入是2200大卡,那麼現在就要減少20%,也就是減少440大卡,所以攝入的熱量就不能超過1760大卡。

如何減掉腰腹部兩側贅肉(如何減掉腰腹兩側贅肉)5

第三個方面,有氧運動 無氧運動=HIIT間歇訓練

下面分享這6個動作,讓你在家也能高效燃脂,保持24小時的燃脂狀态。

1、跳繩

如何減掉腰腹部兩側贅肉(如何減掉腰腹兩側贅肉)6

2、波比跳

如何減掉腰腹部兩側贅肉(如何減掉腰腹兩側贅肉)7

3、站姿轉體

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4、高擡腿

如何減掉腰腹部兩側贅肉(如何減掉腰腹兩側贅肉)9

5、俯卧撐收腹跳

如何減掉腰腹部兩側贅肉(如何減掉腰腹兩側贅肉)10

6、登山跑

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