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練成胸肌的方法
練成胸肌的方法
更新时间:2025-03-16 15:55:48

練成胸肌的方法?抓住兩個啞鈴、仰卧在斜闆持啞鈴在胸,保持手臂微屈,肘指向兩側,掌心朝内小臂向兩側做畫圓動作,像抱水桶那樣的感覺,返回重複(選适合自己的重量,(8-12為一組,做3-5組),我來為大家科普一下關于練成胸肌的方法?以下内容希望對你有幫助!

練成胸肌的方法(練成胸肌的方法有什麼)1

練成胸肌的方法

抓住兩個啞鈴、仰卧在斜闆。持啞鈴在胸,保持手臂微屈,肘指向兩側,掌心朝内。小臂向兩側做畫圓動作,像抱水桶那樣的感覺,返回重複(選适合自己的重量,(8-12為一組,做3-5組)。

抓住啞鈴,坐在斜坡邊緣長凳上,把啞鈴放在大腿上。躺在仰卧位,将啞鈴高于胸部,保持手臂稍微彎曲。讓手肘指向兩側。做啞鈴卧推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複。(選适合自己的重量,10-15為一組,做3-5組)。

掌握兩個啞鈴和俯卧撐位置處啞鈴在地闆上。保持手臂稍微彎曲。保持手臂稍微彎曲。降低身體高度,雙手啞鈴向兩側滑動。如此反複重複。(選适合自己的重量,(5-8為一組,做1-3組)。啞鈴仰卧頸後屈臂伸動作方法 身體放松平躺在長凳上,雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在頭後面。 在舉起的時候呼氣 伸直至胸上方 動作還原 還原至初始動作。(8-12為一組,做3-5組)。

躺在一張長凳上,雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在胸上方。 提起啞鈴呼氣!在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺 擡起來伸直 慢慢還原動作 到原來的位置!在這裡重複(選适合自己的重量,10-15為一組,做3-5組)。

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