1、最基本的一點是:打蝶泳腿時一定要保證腳背平直,用腳背去壓水,腳踝多放松,可以坐在池邊甩動小腿或抖動腳掌,體會放松腳踝的感覺。
2、很多初學蝶泳腿的泳者在打蝶泳腿時,往往是用小腿發力,核心部位保持緊繃,這樣不利于入門,先要讓身體放松下來,隻有松軟下來才能更好地發力。
3、将兩條手臂前伸,手掌交疊,頭部夾在兩條手臂中間,目光看向池底,此時,身體核心部位很容易放松下來,正如原地站立時高舉雙臂時,腰腹就難以鼓勁一樣,這時,再練習蝶泳腿就容易得多。
4、所以,一開始練習蝶泳腿時,切忌雙手放在身體兩側,這樣核心部分和腰都放松不下來,很容易練成“點頭”蝶泳腿。
5、既然身體腰腹的放松和臀部發力是蝶泳腿的關鍵,那麼為了迅速掌握蝶泳腿不妨試試仰泳。人平趴在水中時,稍有意識,核心部位就可以保持緊緻,甚至是緊張時,核心部位也會不自覺地緊張。但是,如果是躺在水中,核心部位就不太容易繃緊,所以,可以利用這一點來練習蝶泳腿。
6、身體仰面躺在水中,先來一次反蛙腿蹬夾水,緊接着不要收大腿,隻微收小腿并快速向後蹬出,蹬出時腳背保持平直,會自然産生抖腿的效果,發力部位會自然轉移到臀部,形成一個反蝶泳腿動作。
7、多次練習以後,反蝶泳腿會很快地熟練,當找到蝶泳腿的感覺時,再練習普通的蝶泳腿,自然事半功倍。