1、墊上卷腹：平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上擡，腰、臀、腳都不要離開地面。
2、側屈卷腹：平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上擡，同時左側大腿向上擡，呼氣放松還原，然後右側再做一遍。
3、肘撐：俯卧，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體擡離地面，并保持整個身體在一條直線上。
4、肘側撐：側卧，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髋部、腳為支撐點，讓上半身擡離地面。之後再鍛煉另一側。
5、俯卧兩頭起：完全放松地俯卧，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
6、擡腿練習：仰卧，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部擡離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
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