本以為生娃以後，休養生息便可活力四射，卻不曾想産後還要和腰酸背疼糾纏不清。疼得厲害的時候，腰好像斷了一樣。

1、孕期身體的變化

妊娠後期孕婦重心前移，腰椎活動受限，兩側的韌帶和肌肉長時間保持緊張狀态，引起肌肉的過度疲勞。

2、卧床太久

總躺在床上會導緻腹部贅肉增多，加大對腰部肌肉的負荷，進而造成腰部肌肉勞損，發生疼痛。

3、盆底松弛、骨盆傾斜

産後盆底肌肉松弛，陰道壁脫垂或子宮脫垂引起小腹下墜感，腰部酸痛。腰腿疼痛、坐骨神經痛、腰椎間盤突出、尾骨痛等都與骨盆傾斜有關系。

4、生理性缺鈣

産後腰背痛也和生理性缺鈣有關，寶寶要從乳汁中汲取生長所需的鈣，很可能導緻慢慢缺鈣。

5、喂奶姿勢不當

采取不當的姿勢喂奶，腰部肌肉總處于緊繃狀态，久而久之腰肌勞損，誘發腰背痛。

6、剖宮産腰痛因素

①産婦多體重大、身材小、骨盆相對較小。

②産婦下腹部肌肉在損傷後，増加了脊柱的符合，易緻腰背痛。

③産後抑郁也是産後疼痛的風險因素。

7、生育年齡

35歲及以上産婦分娩後腰背痛的發生率高于其它年齡段，因此高齡産婦更應該注意。

8、多次生育

3次及以上生育是慢性腰背痛的危險因素，可能與多次妊娠後骨盆部的韌帶松弛，背部屈肌勞損有關。

9、腰背痛曆史

生孩子前就有腰背疼痛的經曆，産後過度勞累極有可能造成腰肌損傷。

雖然生育年齡、多次生育和分娩方式，這些因素我們可能無法左右，但可以從其他方面入手：

1、産後不宜過早穿高跟鞋

這裡不隻是指高跟鞋，還包括中跟鞋和坡跟鞋，它們與高跟鞋沒有本質上的差異，隻是程度的問題。

建議産後穿底子柔軟的鞋，比如運動鞋和布鞋。

2、喂奶時采取自己舒服的姿勢

避免腰部肌肉緊繃，這裡推薦4個喂奶姿勢，側卧式、搖籃抱式、交叉式和橄榄球式。

3、避免提重物，避免彎腰

特别是俯身抱娃和彎腰換尿不濕。

4、鼓勵合理鍛煉

可以促進盆腔血液循環，但注意腰部動作不宜過大。

5、多食用鈣含量高的食物

多曬太陽，比如牛奶、海帶、燕麥等。

6、電刺激治療

主要是通過适當的刺激量切斷局部疼痛的傳導途徑，緩解肌肉痙攣及血管收縮，從而改善組織的血液循環，使疼痛緩解。

另外，飲食上，新媽媽還應該注意：

①少食用酸、辣和甜的食物。

②低鹽少味精飲食。

③少吃冷飯，防止拉肚子。

在國内，如果一個父親獨自帶孩子去玩耍，會感覺自己像個“外星人”，跟身邊的環境格格不入——因為其他孩子大多是老人或者媽媽帶着。但在北歐：爸爸獨自帶娃太常見了！在路上經常看到金發帥哥身上兜着小的、手上牽着大的推着嬰兒車的畫面，随處可見。

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