1、多吃蔬菜水果少吃肉，男性想要把自己肚子上的贅肉減掉的話必須管住自己的嘴，飲食上絕對不能再暴飲暴食了，飲食上一定要少吃高脂肪、高熱量的食物，可以用雞蛋或者豆制品代替，并且一定要記得多吃新鮮的蔬菜水果，因為裡面富含很多的膳食纖維，能夠幫助大家消耗掉肚子上的脂肪，而且膳食纖維還能促進腸蠕動，将身體内的垃圾排出體外，這樣就能看到瘦肚子的效果了。
2、多多運動，說到瘦肚子肯定是離不開運動的，不過運動都是針對全身所有部位的，并沒有針對哪一個單獨部位的，如果大家想瘦肚子的話建議大家可以堅持做仰卧起坐的同時，能夠結合跑步、遊泳、瑜伽等有氧運動，這樣可以達到全方位鍛煉的目的，最終将自己的肚子瘦下來。
3、多做揉腹，這是很多中醫專家極力推薦的一種瘦肚子方法，因為腹部上面存在很多穴位，常見的穴位有天樞穴、大橫穴、帶脈穴等，經常對這些穴位進行按摩就能起到刺激作用，從而促進腹部的新陳代謝，能夠提高腸胃的蠕動能力，身體内的代謝垃圾排出來之後肚子就瘦下來了。
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