1、準備姿勢，雙腳分開，與肩同寬，腳趾摳住跳台邊緣。臀部處于雙腳正上方。膝蓋彎曲到130-140度角，身體重心盡量向前，頭向下，下巴靠近胸部，眼睛看池邊2米的入水點。
2、起跳，向前擺手，雙手并攏，頭在兩臂之間稍微向下，造成身體前滾。擺臂動作對于保證 跳得遠和動作有力是很重要的，擺臂之後應緊跟着腿部有力的蹬出動作。
3、飛行，一旦離開池邊，就要努力将身體伸展成流線型。不過在做飛行動作時，應稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢。飛行動作應貼近水面，以15-20度角入水。
4、入水，手指應首先入水，頭保持在伸展的兩臂之間，使頭頂跟着雙手和雙臂入水，在此階段身體應呈流線型，不能有任何彎曲。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
