1、先手腕，後肩部。然後訓練的是俯卧撐。并且不是手掌撐地的俯卧撐，而是以拳頭撐地。當然，可以适當墊些軟和的墊子，以避免拳頭變形受傷。雙拳與肩部對其，俯卧撐，30個一組，做3~5組。既可以鍛煉手臂肌肉，又能鍛煉肩部支撐力。
2、然後是單純的手臂力量鍛煉。這就要使用我們日常鍛煉器材——啞鈴了。曲臂，平舉，更重要的是拿着啞鈴出拳。讓拳頭負重，讓手臂負重。
3、力從地起，以腰力發出。所以想出拳力量大就要練腰。腰是力量中樞。是身體的支柱。倒立就是很使用的練腰方法。每天倒立幾分鐘，更能治療動脈硬化。
4、腰是支柱，腹就是發動機。腹肌的訓練是綜合力量極其重要的一環。仰卧起坐，平躺平擡雙腿，都是極好的方法。
5、最後要練習的就是“根”,就是底盤。力量從地而起，無根何來力？練習方法為紮馬步。馬步要紮穩，不動如鐘。力從地起，經過腰，腹輔助，肩合腿，通雙臂，一氣而發。是為拳功。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
