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什麼樣的運動能降血壓
什麼樣的運動能降血壓
更新时间:2025-02-20 20:48:54

問:血壓通過鍛煉身體能降下來嗎?

答:健康的生活方式和藥物是降壓治療的兩個手段。

運動可以降壓。一次10分鐘以上中低強度有氧運動有降壓效果,可以維持10~22小時,長期堅持規律運動可以增強運動帶來的降壓效果。

排在第一位的能降壓的運動是持續性的有氧運動,比如慢跑、遊泳等。

如果沒有條件做這些活動,在家裡一樣可以做持續的有氧運動,比如跑步機、踏車,家裡沒有這些工具也可以,原地跑就是持續的有氧運動,把手臂擺起來,腿擡起來,調整呼吸就可以。

如果在原地跑的過程中能完整地說完一句話,但不能唱歌,這時的運動就合适,算持續的中等強度的有氧運動。

排名第二的能降壓的運動叫做等長收縮運動,它是一種讓肌肉的長度不變,但能收縮的運動,其中一個簡單的動作就是具有我們中國傳統意義的動作——紮馬步,就是現在常說的深蹲。

這個姿勢非常簡單,兩腿跨開與肩同寬,上身挺直,在往下蹲的過程中盡量保持上身的脊柱不要彎曲,然後腿往下彎,腿往下彎的過程中盡可能讓膝蓋的前端不要超過前腳掌。

感覺就好像是屁股後面有一個凳子,然後往下坐凳子的感覺。老年人,如果腿部肌肉力量不夠,可以背靠一面牆,把上身的重量靠在牆上,稱為靠牆蹲。

但有三點要注意:

1、大多數患者需要服藥才能維持血壓達标,需要藥物治療的患者不要抵觸吃藥;

2、動強度因人而異,高血壓患者最好在醫生指導下運動;

3、血壓未能很好控制的患者暫時禁止中等強度及以上的運動。

什麼樣的運動能降血壓(怎麼運動才能降血壓)1

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