方法一：晚上躺床上做騎自行車的動作。這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿擡起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
方法二：每天做三組高擡腿。高擡腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。
方法三：每天堅持15分鐘蹲馬步。本文所提到的蹲馬步的方式，與大家所理解的傳統的蹲馬步的方式是不一樣的，其實需要大家在蹲着的時候進行運動的，蹲着的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特别累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿内部 的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
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