1、坐位伸膝，坐在椅子上，将雙足平放在地上，然後逐漸将左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
2、俯卧屈膝，俯卧位，雙手在頭前交叉，将頭部放在手臂上，然後将左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
3、伸肌鍛煉，仰卧位，将一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手将大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
4、股四頭肌鍛煉，俯卧位，将一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸将下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。
5、推擦大腿，坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分别附着左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿着大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
6、指推小腿，坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，将兩手的虎口分别放在一側膝蓋的内外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿内、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反複指推10—20次，然後換腿重複此動作。
7、拳拍膝四周，坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地闆上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
8、按揉髌骨，坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地闆上，将雙手掌心分别放在膝關節髌骨上，五指微張開緊貼于髌骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髌骨20—40次。
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