喜歡健身的人是越來越多，大家都會選擇利用自己的空餘時間去流汗，同時也讓身材得到美化和健康。

健身房内的器械大大小小，琳琅滿目，對于剛開始進入健身房的小夥伴可能還是覺得一臉茫然，如何選擇适合自己健身目标的健身器材，怎麼用？都鍛煉到哪些肌肉？今天我們一起來梳理一下。

【史密斯訓練器】

史密斯訓練器是一種安全、高效的訓練器械，經過多年的更新疊代，可以說，現在的史密斯訓練器經過改良，更加适用于對于安全性要求較高的健身初學者使用。

史密斯訓練的最大特點就是具有運動軌迹固定，有安全銷有效保護健身族的安全。對于健身動作還有“不安全感”的訓練者，這是一種可以讓你放松心情的訓練工具。

●史密斯卧推：

●史密斯練背（反向劃船）：

●史密斯練肩：

●史密斯練腿：

【坐姿推胸器】

坐姿推胸器是健身房内常見的一種鍛煉胸肌的器械。這種固定器械的特點是軌迹固定，并且能讓訓練者比較孤立地使用胸肌發力，對自由卧推還掌握得不夠熟練的健身族，這是一個非常不錯的能讓你胸肌感受到發力的器械。

【蝴蝶機】

使用蝴蝶機運動時，很像蝴蝶扇動翅膀一樣， 所以有一個非常美麗的名字“蝴蝶機”，它實際上叫器械夾胸訓練器。

使用蝴蝶機進行夾胸練習，可以很好地對胸肌進行塑形強化，加強胸肌中縫的形成，對于追求胸肌美感的健身族是一個很好的孤立訓練器械。

【坐姿劃船機】

坐姿劃船機有利于加強我們背肌的厚度打造，大家都知道，一個良好的背部肌肉形态可以極大地提升人體整體的氣質，讓身材顯現出倒三角的形态，坐姿劃船機就應該是你不可錯過的訓練内容之一。

【高位下拉器】

高位下拉對于發展我們背部肌肉的寬度很有好處，高位下拉器可以調節高度，對于不同身高體型的人都非常适用。

對于很多還做不了引體向上的朋友，高位下拉器是一個不錯的“替代”選擇，當然，我們都知道，高位下拉永遠不可能替代引體向上，因為引體向上的全面性是無法超越的，但是作為一個第二選擇，這也是不錯的方法。

【羅馬椅】

羅馬椅是一種小巧，不占空間，卻能很好地加強身體後鍊，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能極大地強壯我們的豎脊肌，讓腰背更有力量， 更穩定，更強勁。

羅馬椅的鍛煉方式也有很多，不光隻是鍛煉我們的豎脊肌（腰部）。

●羅馬椅練腰（豎脊肌）：

●羅馬椅練背（劃船）：

●羅馬椅練腰、臀（擡腿）：

【腿舉機】

有時候，我們也形象地把腿舉機叫做“倒蹬機”，它是杠鈴深蹲的“替代”動作，相比深蹲，訓練者的髋關節會更穩定，所以可以更好的刺激股四頭肌。

【腿屈伸器】

這個器械是孤立鍛煉股四頭肌的一個非常不錯的器械，用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

【腿彎舉器】

這個器械是一個鍛煉大腿後側肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿後側的腘繩肌。腘繩肌實際上是大腿後側系列肌肉的一個整體，是我們跑步、硬拉、深蹲等力量訓練非常重要的一個部分，提升腘繩肌的力量，能顯著地幫助我們更有力量完成高質量的腿部訓練動作。

【彎舉器】

各種形式的彎舉器形式多樣，但目的都隻有一個，那就是讓你的肱二頭肌更加的強壯和發達。

【肩推器】

肩推器的形式也是有很多種的，但是無論哪種外觀形式，從功能上都是讓你的肩部更加的發達，讓上半身變得更加的寬大和出衆！