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血壓血糖血脂圖解
血壓血糖血脂圖解
更新时间:2024-12-27 07:22:14

血壓血糖血脂圖解(健康生活最全血壓)1

生活小課堂

很多人都知道

血壓、血脂、血糖、血尿酸

是四個衡量身體狀況最基本的指标

但是卻不大清楚,到底怎樣的标準才算健康

超标後又有哪些忌口食物和飲食建議呢

最全對照表和飲食指南都在這裡了

一起來看看吧

血壓血糖血脂圖解(健康生活最全血壓)2

各年齡血壓參照值對照表

血壓過低,會使身體各部分的營養、氧氣供應不足,産生眩暈、無力,甚至暈厥,同時也會增加卒中風險;血壓過高,過高的壓力會傷害各個器官組織,包括血管、心髒腎髒等,也會增加卒中風險。

人的血壓不是一直穩定不變,在一天之内會有所變化,在一生之中有所變化,而且男性和女性的血壓也會有所區别,所以就很需要這幾張張表來做參考。

各年齡正常血壓參考值對照表

年齡收縮-男舒張-男收縮-女舒張-女
16-201157311070
21-251157311071
26-301157511273
31-351177611474
36-401208011677
41-451248112278
46-501288212879
51-551348413480
56-601378413982
61-651488614583

幼兒血壓正常血壓參考值

年齡

收縮壓mmHg

舒張壓mmHg

新生兒

76

34

1~6月

70~100

30~45

6~12月

90~105

35~45

1~2歲

85~105

40~50

2~7歲

85~105

55~65

7~12歲

90~110

60~75

高血壓診斷的一般參考标準

血壓類别收縮壓舒張壓
理想血壓120左右80左右
正常血壓130以下85以下
正常高值130~13985~89
輕度高血壓140~15990~99
臨界高血壓140~14990~94
中度高血壓160~179100~109
高度高血壓180以上110以上
單純收縮性高血壓大于140低于90
低血壓90以下60以下

血壓測值受多種因素影響,如情緒激動、緊張、運動、氣溫等,單一一次測量不能作為診斷結果;50歲以後或者有心腦血管病史的,建議每天按時測量血壓并記錄;此對照表為一般對照表,若有其他疾病,如糖尿病、腎病等,以臨床醫生建議為準。

高血壓飲食建議

1. 多吃新鮮的蔬菜和水果

一天吃一次水果和蔬菜,可使中風危險性下降6%;一天吃5—6份水果和蔬菜,可使中風危險性下降30%!柑橘、甘藍菜、蘿蔔、芹菜以及其他綠葉蔬菜,對心血管均有保護作用,可經常食用!

2. 多吃優質蛋白、低脂肪食物

吃優質蛋白食品,像魚類、豆類、家禽類等,還可以幫助改善高血壓患者的血管的通透性,惡性高血壓患者每日脂肪攝入不可以超過50g。

3.少食油膩食物

尤其是動物脂肪,食用各種動物内髒(心、肝、腎)、肥肉、奶油、蛋黃、鳝魚、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油,為了避免加重腎髒的負擔,蛋白質攝入量也不要太多。

4.喝胡蘿蔔汁

每天約需1000毫升,分次飲服。醫學研究證明,高血壓病人飲胡蘿蔔汁有明顯的降壓作用。

低血壓飲食建議

1.飲食适宜葷素搭配

飲食要葷素搭配好,注意均衡。

2.多吃高蛋白的食物

比如雞蛋、牛奶等,蛋白質對于人體是非常重要的,能夠幫助我們提高人體的免疫力和抵抗力,對于提高血壓也有一定的幫助。

3.可常食用桂圓、蓮子等

可常食用蓮子、桂圓、大棗、桑椹等有助養心益血的果品。

血壓血糖血脂圖解(健康生活最全血壓)3

各年齡血糖參照值對照表

低血糖給患者帶來極大的危害,輕者引起記憶力減退、反應遲鈍、癡呆、昏迷,直至危及生命。部分患者誘發腦血管意外,心律失常及心肌梗塞。

高血糖還會引起大血管病變。糖尿病性大血管病變是指主動脈、冠狀動脈、腦基底動脈、腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化。其中,動脈粥樣硬化症病情較重、病死率高。約70%~80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病變。

血糖也不是一成不變的,随着進食、食物的消化和吸收,血糖也會有所變化,所以會有空腹血糖、餐後血糖兩個數值作為參考。

血糖參考值及一般診斷标準

診斷條件靜脈-全血毛細血管靜脈-血漿
正常參考值-空腹3.9~6.1
正常參考值-餐後兩小時7.8以下
糖尿病-空腹6.1以上6.1以上7.0以上
糖尿病-餐後兩小時10以上11.1以上11.1以上
糖耐受量受損-空腹小于6.1小于6.1小于7.0
糖耐受量受損-餐後兩小時6.7~10.07.8~11.17.8~11.1
空腹血糖受損-空腹5.6~6.15.6~6.16.1~7.0
空腹血糖受損-餐後兩小時6.7以下7.8以下7.8以下

輕度糖尿病:7.0~8.4mmoi/L;

中度糖尿病:8.4~10.1mmoi/L;

重度糖尿病:大于10.11mmoi/L;

孕婦空腹不超過5.1mmol/L。

除血糖外,糖尿病的診斷通常還需要配合糖耐量檢測;有糖尿病史的,建議定期檢測空腹血糖和餐後血糖,最好也可以定期檢測靜脈血糖。

高血糖飲食建議

1.早餐換成“稠的”

由于稀飯加熱的時間較長,澱粉輕易轉化為糊精進而易分解為葡萄糖,所以吃稀飯比吃主食更易于升高血糖。因此,早餐最好不要隻喝稀飯,吃稠點的食物。

2.應多吃低熱能食品

如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、海藻類、蘑菇類、豆腐等。多選用粗雜糧代替細糧如紅豆粥、莜麥面以及三合面、玉米面制作的饅頭、面條等。

3.應多吃高纖維食品

多吃高纖維食品可使胃排空延緩,腸運轉時間改變,可溶性纖維在腸内形成凝膠,可使糖的吸收減慢,同時可以增加耐饑力。高纖維食物包括麥麸、玉米皮等。

4.應少食多餐

在兩餐之間饑餓時,可吃些黃瓜、西紅柿等來加餐。不過加餐的量,要記得從正餐中減去。

低血糖飲食建議

1.應适量多吃“糖”

适量多吃‘糖’,快速增高血糖水平,是應對低血糖反應的主要措施。專家建議,補“糖”可用普通飲料、糖水、蜂蜜或果醬等。

2.應增加口服碳水化合物的量

需要增加口服碳水化合物的量,如饅頭或面包。

3.應多吃富含蛋白質的食品

注射長效胰島素者,為防止低血糖反應反複出現,可加食牛奶或雞蛋等吸收較慢的富含蛋白質的食品。

血壓血糖血脂圖解(健康生活最全血壓)4

各年齡血脂參照值對照表

血脂是血漿中的中性脂肪(甘油三酯和膽固醇)和類脂(磷脂、糖脂、固醇、類固醇)的總稱。

一般血常規檢查中檢測的血脂主要是以下四種:

血壓血糖血脂圖解(健康生活最全血壓)5

總膽固醇:增加常見于動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病、傳染性肝炎、門脈性肝硬化、某些慢性胰腺炎、自發性高膽固醇血症。減少見于嚴重貧血、急性感染、甲狀腺機能亢進、脂肪痢、肺結核、先天性血清脂蛋白缺乏及營養不良。

甘油三酯:增高見于高脂血症、動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、腎病綜合征、膽道梗阻、甲狀腺功能減退、急性胰腺炎、糖原累積症、原發性甘油三酯增多症。

高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇):減少提示易患冠心病;增高提示具有心血管保護作用。

低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇):增多提示易患動脈粥樣硬化所導緻的冠心病、腦血管病。

血壓血糖血脂圖解(健康生活最全血壓)6

血脂一般參考值

種類參考值
總膽固醇2.8~5.17mmol/L
甘油三酯0.56~1.7mmol/L
男性-高密度脂蛋白0.96~1.15mmol/L
女性-高密度脂蛋白0.90~1.55mmol/L
低密度脂蛋白0~3.1mmol/L

高血脂飲食建議

1.應限制食物性膽固醇的攝入

食物中含膽固醇豐富的是雞蛋黃、蟹黃和各種動物内髒,這些食物應盡量少吃,如一個蛋黃就含膽固醇200~300mg。這就是每天膽固醇攝入的最高量。

2.應限制脂肪的攝入

提倡科學的烹調方法。菜肴以蒸、煮和涼拌為主,炒菜少放油,盡量不煎、炸食品,少吃人造奶油食物。

3.限制總熱量的攝入

除了限制脂肪外,提供熱量的碳水化合物也應适當限制,也就是每天的主食要有所控制,做到每餐食無求飽。

4.應多吃富含膳食纖維的粗糧

多吃粗糧(如全麥面粉等)、雜糧(如豆類雜面等)和新鮮綠葉蔬菜。

低血脂飲食建議

1.應适當多吃點葷菜

适當多吃點葷菜,吃點蛋白質含量高的食物,以增加血管的張力。

2.飲食搭配要合理

飲食搭配要合理,要多喝水和适當多點鹽分,這樣可以增加血容量。

血壓血糖血脂圖解(健康生活最全血壓)7

各年齡血尿酸參照值對照表

尿酸是人類嘌呤化合物的終末代謝産物。臨床上,當血尿酸超過390微摩爾/升,就可診斷為高尿酸血症。臨床資料顯示,大多數的痛風病人的尿酸值都是超過420微摩爾/升。

血尿酸一般參考值

性别參考值
男性237.9~356.9μmol/L(4~6mg/dL)
女性178.4~297.4μmol(3~5mg/dL)

高尿酸飲食建議

1.避免攝入富含嘌呤和蛋白質的食物

避免攝入高嘌呤(如海鮮)和蛋白質的食物,以飲食控制為主~

2.多飲水

每日飲水量保證在1500毫升以上。

3.主食應多以饅頭、玉米為主

每餐主食應以饅頭、面條、玉米為主,碳水化合物可以促進尿酸排出。

血壓血糖血脂圖解(健康生活最全血壓)8

來源:甘肅健康教育所

監制:胡泊

審核:張英

編輯:左鑫

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