每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣合理的分配是能有利于長高的，時間一般控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。适當的就是最好的。
跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀态最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想跳繩增高的朋友不防在這時段進行。晨練早晨跳繩并不科學，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導緻疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣少。
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