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練瑜伽輪式的技巧

更新时间：2024-10-13 21:16:49

　　1、仰卧，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。

　　2、雙手翻轉手腕放于頭部兩側，指尖沖向肩膀，掌心撐地。

　　3、吸氣，雙臂與背部用力，使身體擡離地闆，頭頂觸地。

　　4、向上繼續推舉髋部、腹部，手臂伸直，頭頸部放松，整個人成拱形。做到自己的極限即可。

　　5、還原時呼氣，彎曲雙肘，慢慢将頭部放落到地闆上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地闆上，均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿，呈嬰兒式，調整放松。

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