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如何練習足球射門力量

更新时间：2024-10-13 16:21:26

　　1、負重半蹲跳 6~10個/組負重深蹲起 1~3個/組。

　　2、原地快速高擡腿 8秒/組。

　　3、昂卧起坐或俯卧擡身 15個/組。

　　4、原地作縱跳做頭球攻門動作 10個/組。

　　注：負重半蹲跳：肩負杠鈴，雙腳内扣，半蹲至大小腿成135度夾左右時，迅速向上彈跳。

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