髋部是我們身體的能量中心，尤其對女人來說開髋非常重要，開髋是針對骨盆區域的練習，有利于滋養喚醒骨盆區域的能量，對女性子宮也有很好的保養。
今天分享的這組開髋體時，動作簡單、還能全方位的靈活髋關節，一定要收藏哦！
01、仰卧束角式
- 仰卧，屈雙膝腳心相對
- 膝蓋向旁側外展，呼氣沉向地面
- 雙手、雙肩放松
- 保持5-8個呼吸，還原
02、歡樂孩童式
- 仰卧、屈雙膝，雙手分别抓住腳掌
- 吸氣延展，呼氣大腿靠近腹部
- 膝蓋向旁側展開，向下尋找地面
- 雙肩向下放松，胸腔展開
- 保持5-8個呼吸，還原
03、騎馬式
- 下犬式準備，吸氣擡左腿向上
- 呼氣左腿向前跨至雙手之間
- 左小腿垂直地面，後方膝蓋腳背貼地
- 吸氣延展背部，呼氣沉髋肩放松
- 保持5-8個呼吸，還原
04、蜥蜴式
- 從騎馬式，左腳向外挪一小步
- 腳趾外展，吸氣延展脊椎
- 呼氣附身向下，手臂貼地
- 胸腔向前肩向後，髋下沉
- 保持5-8個呼吸，還原
05、鴿子式
- 從蜥蜴式，将左腳橫放在身體前側
- 髋部下沉找地面，俯身向下
- 雙手合十，手肘貼地，腋窩伸展
- 保持5-8個呼吸，還原，另一側
06、青蛙式
- 四角跪姿，雙膝向旁側打開
- 大小腿互相垂直，髋部下沉
- 慢慢附身向下，手肘貼地
- 雙肩放松，保持5-8個呼吸，還原
07、牛面式
- 雙腿上下交疊，腳自然擺放
- 吸氣，延展脊椎
- 呼氣，身體向前伸展，腹部貼靠大腿
- 停留5-8個呼吸，放松肩膀
08、方塊式
- 方塊式坐姿準備（注意膝蓋與腳踝重疊）
- 臀部均勻向下壓實地面，脊椎直立
- 吸氣延展脊椎，呼氣身體前屈
- 雙手向下，手肘撐地，肩放松
- 保持5-8個呼吸，還原
09、蝴蝶式
- 腳心相對對準人體正中位
- 手掌抓住腳心，吸氣背挺直
- 呼氣向下，額頭尋找地面
- 停留5-8個呼吸，還原
打開髋部，讓生命能量經過整個骨盆區域，好處不僅僅是柔軟靈活髋部、減輕背痛、促進骨盆部位的血液循環...
更是清理子宮垃圾釋放負面情緒，讓心情更美好！
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