1、降低低背部疼痛的風險：是降低下腰痛的風險。伸展運動可以促進肌肉放松。在不斷收縮肌肉需要更多的能量來完成活動。柔韌性将腘繩肌，臀屈肌，股四頭肌和其他附加到骨盆肌肉的壓力減低。伸展運動使肌肉放松，減少由此産生的累積毒素，減少肌肉縮短或緊縮的可能性，從而減少疲勞。
2、改進的物理性能和降低受傷的風險：安全有效的柔韌性訓練計劃能增加物理性能。一個靈活的關節在通過更大範圍的運動時，會需要更少的能量，同時大大減少受傷的風險。
3、減少肌肉酸痛，改善姿勢：研究表明，緩慢，靜态拉伸有助于減少運動後肌肉酸痛。靜态拉伸是通過全方位的運動和15到30秒在最舒适的位置而進行的緩慢，漸進和控制伸長的肌肉拉伸。伸展運動還可以提高肌肉的平衡和姿勢。許多人的軟組織結構不太适應重力的影響或不良的姿勢習慣。拉伸可以幫助調整軟組織結構，從而改善在日常活動中不良姿勢。
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