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跆拳道教學訓練過程

跆拳道教學訓練過程

更新时间：2024-10-13 04:22:16

　　跆拳道教學訓練過程如下：

　　必須要熱身，一般都以跑步形式開始，熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滞性，減少運動損傷的發生。熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶。高擡腿訓練，擡腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的擡高，不能有多餘的動作。穩定性訓練，可單腿站立，之後緩慢做各種動作，當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。核心力量的練習，可做平闆支撐、仰卧起坐、兩頭起和背起等。協調性練習，可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。控腿，踢腿到目标位時控制不動，堅持一定時間。

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