1、體能恢複訓練 通過極慢速耐久跑和輔助訓練來恢複體能。體能恢複訓練心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑僅用于身體恢複，并不會對肌肉造成任何刺激，不會提升你的機體能力。
2、基礎耐力訓練 基礎訓練時，血液循環中有充足的氧氣供給，可确保葡萄糖在氧氣作用下完全分解并為肌肉提供能量。在基礎訓練中，心率應控制在最大心率的70%~90%。
3、力量耐力訓練 在這種訓練方法中，人體處于有氧和無氧混合代謝狀态。此時，還有充足的氧氣供血液循環使用。在訓練中，心率為最大心率的75%~85%。
練耐力的方法
更新时间：2024-12-02 11:05:55
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
相关案例
推荐阅读
醫療保險如何交
1、城鎮居民。如果是城鎮居民的話，購買城居醫療保險，需要攜帶身份證、戶口本原件以及複印件、一寸彩照一...
2024-12-02
駕駛證怎麼查分
1、駕駛證查分的方法。打開微信，在“我”的頁面點擊“支付”，點擊“城市服務”，選擇“駕駛證所在城市”...
2024-12-02
仰卧卷腹正确做法
1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。2、雙臂屈肘，雙手半握拳分别放到耳側。3、...
2024-12-02
吃的多長胖了怎麼辦
1、然後你需要改變一下你的飲食習慣。不能再過多的攝入高熱量的食物，包括正餐和零食。油脂含量高和糖分高...
2024-12-02
摩托車起步離合器操作技巧
1、首先啟動發動機。2、捏住離合器。3、踩檔位，踩一下一檔，也就是起步檔，然後慢慢松離合器，車就會動...
2024-12-02
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
