第一、 運動是最簡單有效的方法，脂肪是由人體無法消耗的能量囤積形成，内髒脂肪也不例外。通過運動消耗過多的能量，擺脫内髒脂肪。
第二、 保持正常的作息也是很重要的，不規律的休息導緻内髒脂肪的積累，通過保持正常的休息早睡早起，給内髒充足的休息時間，擺脫内髒脂肪。
第三、 飲食習慣也是很重要的，少吃肉類多吃蔬菜首先可以防止脂肪繼續積累，蔬菜中所含有的各類維生素可以幫助擺脫内髒脂肪。
第四、 如果内髒脂肪積累過多，可以通過藥物治療，也是效果很好的。不過不宜長期服用，而且停藥後要保持正常的生活習慣，不然容易反彈。
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